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< 2007年 >

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王道ダイエットめざしてみる…

2003-2004で
72kg→46kgまで減らしたが
2006-2007に
46kg→54kgまでリバったよ。
年とったら、サボっちゃいけないねー
ということで、生活態度をあらためたいと思います。

2007年09月04日 13時28分

この日の体重は53.5kg

9/3 53.5kg 30.3%
◎たいへん良くできました

朝：289kcal
目玉焼き、アスパラ、
オールブラン40ｇ、低脂肪牛乳150g
アイスコーヒー

昼：579kcal
ハムサンド
アイスコーヒー

夜：564kcal
肉じゃが
発芽玄米ご飯100g
小松菜ひじきサラダ
アイスコーヒー

合計：1432kcal

運動：567kcal
水泳（クロール）2000m：448kcal
筋トレ15分：119kcal

体重増えてるのは、昨日外食のため。
体重って量るときによって一日の中でも１ｋｇぐらい変わるんだよな。

筋トレを追加してみる。
ネットを参考に、自分でできる簡単メニューを組んでみる。
1スクワット(脚腰)
２カーフレイズ(脚)
３カール(腕)
４サイドベント(わき腹)
５プッシュアップ(腕たて)
６リバースプッシュアップ(逆腕立て)
７シットアップ(腹筋)
８ワンハンドロウウィング(背筋)
以上を１０回×３セット
ストレッチして終わり。

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