| 私の三割五分が私じゃない |
過去67�圓�ら51�圓離瀬ぅ┘奪箸棒�功したものの
3年経った今62�圓縫螢丱Ε鵐鼻�
体脂肪痩せてた時も26〜27％あったけど
35％を叩き出した！
当年30歳、このままいくと恐ろしいことになる。
続けることが第一、過度なストレスや焦りは禁物。
過去の経験を活かして、いいと思ったことをやっていこう。
★炭水化物の種類に気をつける！
今までの朝食は食パンにﾏｰｶﾞﾘﾝorマヨたっぷりを2枚
もしくは菓子パン調理パン2個とかで…
→オールブランと果物、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、野菜スープに変更
夕食はご飯２杯（たぶん1合くらい）だったのを
→ご飯の代わりに生キャベツ（ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ無し）に変更
★食事の栄養バランスに気をつける！
基本こってりな炒め物揚げ物煮物が多かったので
脂質・塩分・糖分多かったはず
→肉は脂の少ない部位、魚、乳製品、豆類を積極的に
→海藻類と辛い食材を日々取り入れる
→料理は茹でる、グリルで焼く等、油を極力減らす
→塩分にも気をつけて薄味に！カリウムたくさん
→緑黄色野菜を毎日摂ろう！
★一日1時間は有酸素運動を！
運動まったくゼロだった
→朝食前に踏み台昇降
→夕食前にエクササイズ＋ステッパー
★半身浴＆お風呂でマッサージ
→半身浴のみでは痩せません！
むくみ解消とマッサージがメイン
★コーヒーをやめてゴーヤ茶
今までは一日でコーヒー5〜6杯は飲んでた…
そりゃあ鉄分壊れまくり体冷えまくり
→運動30分前のコーヒー1杯はOK
身長164cm
3月23日 62.0�圈�35.0% B87 W68 H92 太腿53
4月23日 57.6�圈�30.5% B84.5 W65 H90.5 太腿51.5
5月23日 54.6�圈�26.2% B83 W62 H89 太腿50 |
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