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エリナ松岡さん

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私の三割五分が私じゃない

過去67㎏から51㎏のダイエットに成功したものの
3年経った今62㎏にリバウンド！
体脂肪痩せてた時も26～27％あったけど
35％を叩き出した！
当年30歳、このままいくと恐ろしいことになる。

続けることが第一、過度なストレスや焦りは禁物。
過去の経験を活かして、いいと思ったことをやっていこう。

★炭水化物の種類に気をつける！
今までの朝食は食パンにﾏｰｶﾞﾘﾝorマヨたっぷりを2枚
もしくは菓子パン調理パン2個とかで…
→オールブランと果物、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、野菜スープに変更
夕食はご飯２杯（たぶん1合くらい）だったのを
→ご飯の代わりに生キャベツ（ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ無し）に変更

★食事の栄養バランスに気をつける！
基本こってりな炒め物揚げ物煮物が多かったので
脂質・塩分・糖分多かったはず
→肉は脂の少ない部位、魚、乳製品、豆類を積極的に
→海藻類と辛い食材を日々取り入れる
→料理は茹でる、グリルで焼く等、油を極力減らす
→塩分にも気をつけて薄味に！カリウムたくさん
→緑黄色野菜を毎日摂ろう！

★一日1時間は有酸素運動を！
運動まったくゼロだった
→朝食前に踏み台昇降
→夕食前にエクササイズ＋ステッパー

★半身浴＆お風呂でマッサージ
→半身浴のみでは痩せません！
　むくみ解消とマッサージがメイン

★コーヒーをやめてゴーヤ茶
今までは一日でコーヒー5～6杯は飲んでた…
そりゃあ鉄分壊れまくり体冷えまくり
→運動30分前のコーヒー1杯はOK

身長164cm
3月23日　62.0㎏　35.0%　B87　　W68　H92　　太腿53
4月23日　57.6㎏　30.5%　B84.5　W65　H90.5　太腿51.5
5月23日　54.6㎏　26.2%　B83　　W62　H89　　太腿50