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日々の泡

●体力づくりとダイエットと食生活を正しく！を平行して●

2007年09月06日 06時40分

この日の体重は66.0kg

ダンベルエクササイズ。
まずは仕事中にもできる座ってできる動作をいくつかと、横になってもできる腕と腹筋を鍛えるエクササイズを試してみる。

参考までに、ダンベル運動で評判の良いこの本を購入してチャレンジ。
動作のカラー写真説明やデザイン、動作の一覧ポスターや短縮版エクササイズ、ストレッチなども用意されて、実際ダンベルにチャレンジする人への細かい所に気が付く内容です。
評判が良いだけあって使いやすそう。

「基本のダンベルエクササイズ/鈴木正成監修/主婦の友社」

筋肉が衰えている事は言うまでもない事なので、試しただけでもやはり腕にきますね。
日常にはつかわない場所を使っているのが感じられます。
二の腕を引き締める引き上げ引き下げ運動は、肩凝りの解消にもよさそう。気持ち良いです。

ダンベルは1.5kgのものを買いましたが、1kgでも良かったかな。

「ALICO FITNESS PRO/ソフトダンベル1.5kg/EX-021」

ステッパーの動作とも併用できないかとやってみましたが、ダンベルにもう少し慣れないと踏み込むリズムが乱れてしまうようです。
急に無理はいけない。
続かなかったら困るし。

食事は、ただ減らせばいいわけではなく質をあげる事だというのは理解していますが、改めてこの本もまとめて購入してみました。

「たたかわないダイエット/丸元淑生/講談社α文庫」

会話形式の栄養学入門に著者の娘さんのダイエットドキュメントとレシピがうまく差し込まれ、なかなか頭の良い編集で、飽きさせませんし説得力がありました。

[9月5日の記録]
●サイドステッパー
5分/32k
5分/37k

●ダンベル開始
まだ動作を覚える程度。

●食事
＞朝
具沢山のオクラおみそしる（赤味噌/ワカメ/しいたけ/おくら/大根/油揚げ）
御飯１
モロヘイヤふりかけ
芽株の塩漬け
豚肉とタマネギの串カツ味噌ソース

＞夜
具沢山ゴーヤおみそしる（赤味噌/ワカメ/昆布/椎茸/ゴーヤ/ぶなしめじ）
16穀ごはん1
牛肉コロッケ1
なんちゃって筑前煮（ピリカラこんにゃく/細切昆布/唐辛子/いりこだし/しょうゆ/みりん/切り干し大根）

●薬（サプリメント含）
オノン2錠/アレルギー抑制
テオドール4錠/気管支拡張
セレベント2/気管支拡張吸入
ブルーベリー2粒
コラーゲン5粒
ヒアルロンサン2粒

●飲物
レモン水2L位
　　

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